بينها الزبادي والبيض.. 6 أطعمة تجنبك الاكتئاب وضعف الذاكرة

1-بيضة واحدة، كونها تحتوي على ثلث القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 7، كما تحتوي أيضا على كميات صغيرة من العديد من فيتامينات ب الأخرى.

2-الزبادي، إذ يحتوي على نسبة عالية من فيتاميني ب2 وب12 ويساهم في دعم صحة الأمعاء والصحة العقلية.

3-البقوليات، مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس لأنها تعزز المزاج وصحة الدماغ، وتوصف هذه الأطعمة بأنها "مصدر ممتاز لفيتامين ب9، وتحتوي على كميات صغيرة من ب1 وب2 وب3 وب5 وفيتامين ب6.

4- سمك السالمون الغني بشكل طبيعي بجميع فيتامينات ب حتى لو كان مجمدا أو معلبا.

5-بذور أو لب عباد الشمس، كونها واحدة من أفضل المصادر النباتية لفيتامين ب5، ويمكن الحصول على خمس القيمة اليومية الموصى بها لهذا الفيتامين من تناول أونصة واحدة فقط من هذه البذور رخيصة الثمن.

6- الأوراق الخضراء مثل السبانخ والكرنب، إذ إنها مصدر كبير لفيتامين ب9، وتساهم في تحسين الحالة المزاجية السيئة.