كيف تحافظ على وزنك في عيد الفطر المبارك؟

1- "الاكتفاء بطبق واحد": ويُنصح بالاكتفاء بطبق واحد خلال كل وجبة، على أن يتم تقسيمه حتى يستوعب كميات أكثر من الخضراوات، إلى جانب كميات أقل من النشويات والبروتين.

2- "الحكمة في اختيار الأطعمة": غالباً ما تكون مائدة الطعام خلال أيام العيد عامرة بالأطباق الدسمة والحلويات، لذلك يُنصح قبل البدء بالطعام إلقاء نظرة على المائدة أولاً وتحديد الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن.

3- "الحرص على شرب الماء": ويُنصح بشرب الماء قبل البدء في تناول الوجبات لتعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، فضلاً عن دوره في تحسين عمليتي الهضم والإخراج.

4- "تناول السلطة الخضراء": ويُنصح بتناولها بين الوجبات للتخلص من الشعور بالرغبة في الأكل، على أن تكون غنية بالخضراوات الورقية والخضراوات الطازجة والألياف.

5- "التقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات": ويأتي ذلك عبر اختيار الأطعمة قليلة الدسم، وتناول الحلويات والمشروبات المحلاة والمياه الغازية بحرص شديد.

6- "الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية": ويُنصح باستغلال الأجازة خلال أيام العيد في الخروج للتنزه، وممارسة رياضة المشي، لحرق السعرات الحرارية الفائضة.

7- "الالتزام بقواعد التغذية السليمة": وتشمل التروّي عند تناول الطعام ومضغه جيداً، وتجنّب الأكل أمام التلفاز، وعدم الانسياق وراء الوجبات الخفيفة المتكررة، والتحقق من السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية قبل تناولها.