يساعد النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية في علاج اضطرابات الاكتئاب، ومنها الفيتامينات والبروتين ودهون أوميغا-3.
وأوضح تقرير نشره موقع "بولدسكاي"، المعني بالشؤون الصحية، أن الاكتئاب عبارة عن حالة صحية نفسية تحدث فيها سلسلة من الأعراض، مثل الشعور المستمر بالحزن والعذاب ونقص الطاقة وعدم الاهتمام بالأنشطة وقلة التركيز، إضافة إلى البكاء المفرط وتغيرات الشهية والتوتر؛ نتيجة اختلال بعض المواد الكيميائية والهرمونات في الدماغ.
وإليكم 7 فيتامينات أثبتت التقارير الصحية أنها مضادة للاكتئاب، وهي كالتالي:
فيتامين D :
يساعد فيتامين D في علاج الاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى، حيث إنه يقوى مستقبلات معينة في الدماغ يزيد من خلالها مستويات السيروتونين، ويمكن الحصول عليه في صفار البيض، واللحم البقري والجبن، وحليب الصويا، والبرتقال، والأسماك.
فيتامين B6 :
تعزز بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 عمل الأعصاب في الدماغ وبالتالي تخفف من أعراض الاكتئاب، كما أنها تساعد في حل مشكلات عدم التوازن الهرموني في الدماغ، وهي موجودة في الدجاج وخبز القمح والأسماك، والفاصوليا، والبيض، والخضراوات.
فيتامين B3 :
يحتوي الفطر والفول السوداني والبازلاء الخضراء والأسماك والديك الرومي ولحم البقر على فيتامين B3 الذي يعمل على تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ وهو ما يساعد في علاج الاكتئاب.
فيتامين B12 :
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 يساعد في تحسين الطاقة النفسية واستقرار الحالة المزاجية؛ لأنه يحافظ على صحة الناقلات العصبية في الدماغ، وهو متوفر في اللحوم والكبد والمحار، ومنتجات الألبان، والحليب، والأسماك.
فيتامين C :
يعمل فيتامين C على علاج الاكتئاب لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تجدد خلايا الدماغ، ويمكن الحصول عليه في التوت والبرتقال والقرنبيط والبروكلي والخضراوات الورقية، والطماطم، والسبانخ والكيوي.
فيتامين E :
يمكن الحصول على فيتامين E الذي يحافظ على النواقل العصبية في الدماغ، عند تناول الفول السوداني والبندق والأسماك وزيت جوز الهند واللوز والخضراوات الورقية وزيت السمك وبذور دوار الشمس.
فيتامين B9 :
يُحسّن فيتامين B12 المعروف باسم حمض الفوليك مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، وهو ما يساعد على التقليل من أعراض الاكتئاب، ويمكن الحصول عليه في العدس والفاصوليا والأفوكادو، والسبانخ والفاكهة الحمضية والبازلاء.
