للمرأة .. تعرفي على أفضل 10 أغذية تمنحك شعرًا صحيًا

6,882  تعرفي على أفضل 10 أغذية تمنحك شعرًا صحيًا 0  تعرفي على أفضل 10 أغذية تمنحك شعرًا صحيًا

 تعرفي على أفضل 10 أغذية تمنحك شعرًا صحيًاترغب السيدات والفتيات في تعزيز قوة شعرهن وإكسابه لمعانًا، ويمكن لبعض الأطعمة تحقيق هذا الغرض إذا حرصت المرأة على إضافتها ضمن نظامها الغذائي.

ومن أبرز الأطعمة المفيدة في هذا الشأن، ما ذكره موقع "webmd" المختص بالأمور الصحية، وهي كالتالي.

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، ويساعد تناولها في حماية الجسم من الأمراض، ويعزز نمو الشعر وإبقاءه لامعًا وكثيفًا.

الأسماك

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب 5 الذي يساعد في تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر، ومنع ضعفه وتساقطه.

الزبادي اليوناني

السبانخ

تعد السبانخ من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، ومنها فيتامين أ، والحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين سي، وكل ذلك يحافظ على رطوبة الشعر ومنع تقصفه.

السبانخ

الجوافة

هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين سي الذي يحمي الشعر من التكسر، ويحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 ملليغراماً من فيتامين سي المفيد للجسم.

الجوافة

الدواجن الخالية من الدهون

ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي، وذلك للحصول على البروتين المفيد لتقليل تساقط الشعر.

الدواجن الخالية من الدهون

القرفة

رش هذه التوابل على دقيق الشوفان والخبز المحمص والقهوة يساعد في تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، وهذا ما يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر

القرفة

البيض

يمد البيض الجسم بالحديد، كما أنه غني بفيتامين ب الذي يسمى البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر والحد من تساقطه.

البيض

أطعمة غنية بالزنك

يساعد الزنك الخلايا التي تبني الشعر على العمل بأقصى طاقتها، وغياب هذا المعدن يؤدي لتساقط الشعر، لذا يفضل تناول الأطعمة الغنية به مثل المحار ولحوم البقر وسرطان البحر.

أطعمة غنية بالزنك

أطعمة تحتوي على "بيتا كاروتين"

ينصح من لديه شعر جاف فقد لمعانه بتناول البطاطا الحلوة لأنها تحتوي على مضاد أكسدة يسمى "بيتا كاروتين" الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، الذي يساعد على الحماية من الشعر الجاف الباهت، كما أنه يشجع الغدد الموجودة في فروة الرأس على تكوين سائل زيتي يسمى الزهم الذي يمنع الشعر من الجفاف، ويمكن أيضًا العثور على "بيتا كاروتين" في الخضراوات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.

أطعمة تحتوي على "بيتا كاروتين"