من بينها الأرز.. أغذية تسبب الأرق احذر تناولها قبل النوم

19,938 رز 12 رز

رزكشفت دراسة علمية حديثة، عن وجود علاقة وثيقة بين الإصابة بالأرق ‏واضطرابات النوم، واتباع نظام غذائي معين.‏

وأوضح خبراء من جامعة كولومبيا الأمريكية، وفقًا لـ"روسيا اليوم"، أنهم ‏قاموا بدراسات حللوا خلالها النظام الغذائي لأكثر من 50 ألف ‏امرأة، وبينت نتائج الأبحاث أن الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ‏كالخبز الأبيض والأرز ترفع من معدلات السكر في الدم، وتسبب ‏الأرق‎.

وكشف الأستاذ المساعد في كلية الأطباء والجراحين بجامعة ‏كولومبيا، والمشرف على الأبحاث ، جيمس جيمس جانجويتش ‏بحسب مقال نشره موقع "‏‎ MedicalXpress"، عن أنه في حال ‏ارتفاع نسب السكر في الدم يبدأ الجسم بإفراز الأنسولين لخفض ‏هذه النسب، وهذا الأمر قد يؤثر على إفراز هرمونات أخرى ‏كالأدرينالين والكورتيزول، والتي قد تتسبب بدورها في اضطرابات ‏النوم.‎

من جانبه أشار الطبيب والاختصاصي الروسي في علوم المناعة ‏والحساسية، فلاديمير بوليبوك ، إلى أن تناول المنتجات الغنية ‏بالكربوهيدرات المركزة يتسبب في رفع مستويات الأنسولين في ‏الجسم فجأة ومن ثم انخفاضها، الأمر الذي ينعكس سلبا على ‏عمليات الأيض في الدماغ‎.‎

وينصح بوليبوك بشرب كوب من الحليب مع العسل ليلًا، لأنه ‏يساعد على تنظيم عملية الأيض، مع الابتعاد عن الأغذية التي ‏تحوي كربوهيدرات مركزة قبل النوم، واستبدالها بأطعمة أخرى ‏كالفواكه والحبوب.‏